题记
我有过春风得意的时候，整个世界都是我的臣仆；我也经历过过地狱开门的时候，整个宇宙都充满恶意和沮丧。
但是，无论如何我都要面对生活。人生之不如意十之八九，总有一些时刻，来自外界和心灵的失败感、糟糕感会偶尔吞没我。起初，我想过很多在状态好的时候，可以干什么？后来发现James Clear说过的一句话更有意义：
真正应该问的是：“即使在最糟糕的日子，我可以做什么来坚持下去？
自身的能量状态要与计划完成的目标匹配
最近上海的一些朋友开始分享自己居家工作和生活的经验，其中有几个非常好的做法，与我的经验相合。即便身在北京，我也不知道哪一天会需要居家配合新冠疫情防控，甚至自己就成了防控对象，所以，我开始制定计划，列出如果需要居家的时候，我该做什么？怎么做？
我认为，如果被迫居家，那么大概率处于“低能量状态”，所以这里的假设是：在糟糕的日子里，我们做什么可以坚持下去。
那么，低能量状态时候，要遵循三个建议，这三个建议也是来自James Clear：
这是渐进式方法。首先，小改变能带来大改变，不要把工作和认知成果寄托在顿悟上，而是要积累；然后是自我鼓励和认同，长期坚持带来的变化非常显著，可以给自己带来好的激励；最后是一个顺势而为的技巧，要在状态好的时候多用力，而不是在状态不好的时候逼迫自己。
核心原理：我们自身的能量状态要和完成任务所需要的能量相匹配。
高能耗的任务需要什么？
也有人在居家期间给自己定出了非常高能耗的任务：写一本书，录一系列课程，给员工搞一次大型培训，甚至是大目标的金融投资。
不要在低能量的时候硬着头皮做高耗能的事情。因为即便硬着头皮做了，也只能导致不成功、而且状态更差。很多职场工作的人，之所以痛恨工作，与同事关系恶劣，情绪化，往往是因为在低能量状态下被迫从事高能耗的工作。虽然这是不可避免的常见境况，但是如果不掌握方法，必将导致越来越差的身心状况。
如果被居家了，那么就有可能改变这种状况。甚至可以在居家的时候恢复自己的能量状态。
带着知觉每次只做一件事
我认识最好的美容外科医生之一，王教授说：做外科手术要进入心流状态，那种身心合一的感觉，让手术过程充满魅力。
带着知觉每次只做一件事，认真地做这件事，就很容易进入心流状态。进入心流状态跨越低能量陷阱的最佳方法。进入心流状态的方法也很简单：集中精力带着知觉只做一件事。
作家村上春树在没有灵感的时候就会去熨衣服。熨衣服这件事对他来说觉得特别放松。为什么呢？因为熨衣服的时候，大脑会全神贯注地去感知自己的双手和衣服，达到身心合一，就会有很好的放松效果。
身心合一不仅仅是体验，也是可以自由进出的观照，是我们“对自身身体和周围环境有深度觉察”，我们能清晰觉察到自己的感受。身心合一只有两个要点：
说到这里，你看就会明白，为什么按摩、冥想等活动都有类似的作用。
认真做一件事情的方法
不停地刷手机就是一个反例，在不同的信息源上跳来跳去，不能专注，因此导致刷手机其实很累。
同时，也有一个好办法，大家可以尝试：自己不刷手机，看别人刷手机，保持旁观者态度，类似佛门的“观”法。多尝试几次，就会对刷手机有了不一样的看法，然后就能回到认真做一件事情上去。
这里有一个小故事，我成功说服一个沉迷于打游戏的人一下子就放弃了游戏。他说：这游戏占了我太多时间，不是我在打游戏，而是游戏在打我，我打游戏没有快乐，但是不打游戏我会痛苦。我问：最吸引你的游戏特性是什么？他说：特效和画面。我说：那玩意就是程序员用算法画出来的光点而已，为什么会吸引你？他：…
后来他放弃了沉迷式打游戏。因为他看破了游戏特效的本质，被程序员用算法控制的光点而已。这像是佛门说美女是“革囊众秽”，也像是说所有的具体事物都是五蕴四大因缘聚散。
我们大脑中有个探照灯（焦点），探照灯打到哪里，哪里就在消耗我们的能量（注意力资源，意志力资源，情绪资源等等）。当我们需要恢复能量时，我们需要把探照灯转到其他地方去，这个耗能源才能得到恢复。
但很多时候，即使我们想开始做另一件事情，但大脑的探照灯却没有转过来，身体和头脑关注的不是同一件事。所以这个时候也无法恢复能量。
按照这个思路，认真做一件事情，就变成了如何把头脑中的探照灯转过来，方法如下：
1、提升身体活动强度
即便是居家，也要有一定的身体运动，有很多徒手健身的课程， 可以选一个适合自己的来。随着强度逐渐增加，就会发现：虽然一开始还是满脑子杂念，但随着运动时间增加，体力下降，强度上来了，就会发现你的探照灯就转了。
2、制造沉浸感
很多时候，洗个澡，或者干脆冥想一阵子，就会发现头脑也更清新了，也没有那么强的焦虑感了。
3、五感叠加
制造场景，充分结合自己的视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉。《当下的力量》的作者回忆到有一天他走在街道上突然听到了从未注意到的鸟叫声，感受到了踩树叶的沙沙声，加上明媚的阳光带来的暖暖的感觉，种种的感受叠加让他从被大脑控制的状态中跳了出来。居家时候虽然不能散步，但是可以套用这个方法。
小窍门是：看一段故事，或者自己用意识流的方法编一段故事，然后安排好一条熟悉的线路，将故事里的人物、情节、环境，与线路上的具体地标对应起来，然后感知它们，与它们对话，交流，用镜像或者再现的方法审视整个故事。这样的冥想，可以将五感打开，特别适合居家期间采用。
后记
居家的时候，手机上会有无数的推送，把我们卷入信息风暴。如果我们想避免焦虑和信息过载，需要为自己营造一个不被打扰的独处空间，方法很简单：断连。如果居家，利用好较少被打扰的环境，重新发现我们的专注能力。
每当我无意识刷信息流的时候，就会删掉那个软件。比如我删掉了今日头条和抖音，除非因为需要必须给人点赞，才装一下，然后马上删掉。
这个分享，其实大家只需要记住一句话：注意力在哪，精力就流向哪儿。
